6月28日 火曜日
南アルプスの北岳に登ったことにより、大腿四頭筋に深刻な筋肉痛が発生し、あの忌まわしき足底腱膜炎の痛みが両足に発生してしまった。
筋肉痛はあと数日もすれば消えるだろうが、足底腱膜炎の痛みはどうだろうか？
一時的なものであればいいのだが…。
そんなわけで火曜日は筋トレを休んで登山動画の編集の準備をしたり、YouTubeを見たりダラダラとすごした。
続きを読む体を動かせる日が増えてきた
6月21日 火曜日
最近の朝のウォーキングは、夏の登山に向けて「登る」ことに体を慣らしていきたいのと、坂道を早歩きして心肺機能を少しでも高めておきたいと思い、傾斜のある坂道のコースを歩くようにしている。
往復の帰りには公園の階段をハムストリングスを意識しながら登ったり、1段飛ばしで軽くダッシュしたり、普段よりも負荷を高めた運動を心掛けている。
この調子で7月下旬まで継続して痩せるかどうかは置いておいて、ある程度は動ける体が作れればいいなと思っている。
仕事から帰ってきたところで、ローソンのおにぎりを1個食べて、少し時間を置いてから背中のトレーニングを開始。
- チンニング：空身 10回×1セット、ゴム補助 10回×3セット、踏み台使用 10回×3セット
- ダンベルローイング：12.5kg 10回×1セット、17.5kg 10回×2セット
- ダンベルベントオーバーロー：12.5kg 10回×1セット、17.5kg 10回×2セット
背中はいつまで経っても進歩しない。
特にチンニングは回数が一向に伸びない。自分の体重が重すぎるのが原因のひとつだとは思うが、もう少し回数が伸びてもいいのではなかろうか。
背中の日を週2回に増やしてもいいような気もするが、そこまで本気で筋トレしているわけではないのでいやはやなんとも…。
筋トレ後は冷蔵庫に残っていた350mlのビールに買ってきた同サイズのビール、合わせて700mlのビールとスナック菓子を食べた。スナック菓子がどうしても食べたかったので夕飯はローソンのおにぎり1個のみ。
最悪の栄養バランスだがプロテインを飲んでたんぱく質は補給しているのでまぁ良しとしよう。
続きを読む特筆すべきことのない日々
6月17日 金曜日
早朝ウォーキング。
ビールを飲みながらザ・ボーイズの最新話を視聴。
回を追うごとに敵も味方もクソ野郎になってきて、弱者が強者を倒す的な面白さからはどんどん遠ざかっているので「どっちもどんどんやれ」的な楽しみ方に変わってきている今日この頃。
続きを読むノンアルコール 4日目
6月15日 水曜日
月曜と火曜で連日筋トレをしているからか、朝から体がダルい。
少し前までは普通にやっていたことなんだけどな…。
…というわけで天気を理由にウォーキングはお休み。
体重は77kgを少し切ったくらい。
火曜・水曜と面倒な仕事があったが無事にクリアし、残すところは6月下旬から7月上旬のタスクを完了すれば、11月くらいまで続く閑散期に突入する。
もう一息。
帰宅後は軽めの食事を摂り、しばらくしてから筋トレ。
胸
- ダンベルプレス：10kg 15回×1セット、12.5kg 10回×1セット、20kg 10回×2セット、12.5kg 10回×1セット
- ダンベルフライ：15kg 10回×3セット、10kg 10回×1セット
上腕三頭筋
- トライセプスエクステンション：16kg 10回×1セット、21kg 10回×2セット、16kg 10回×1セット
- ワンハンド・トライセップス・エクステンション：5kg 10回×2セット
数年前から重量を変えずに延々と同じようなことをしているので、そろそろ重量を上げていくなど筋肥大を目的としたトレーニングも考えていきたい。ただ、今からやると夏の登山に支障が出そうなので、本格的にやるのは秋以降かな。
ミズ・マーベル
筋トレ後はディズニープラスで「ミズ・マーベル」の第2話を見た。
目覚めたパワーをまだうまくコントロールできないカマラに追手がじわじわと迫る。パワーのルーツも少しずつ分かってきてストーリーが新たに展開したところで終わったので来週が待ち遠しい。
今日もノンアルコールを継続。
偉い。
メタボリックおじさんの筋トレ
6月13日 月曜日
寝起きが良かったので早朝ウォーキング。
仕事帰りに近所のマクドナルドでフィレオフィッシュセットを食べようと思っていたら、ビックマックセットが割引提供されていて思わず注文してしまった。
いつもならここから更にビールとお菓子を買って帰るところだが、なんとか我慢して家に帰り、足と腹筋の筋トレを行った。
脚
- スクワット：空身 20回×1セット、18.5kg：10回×3セット
- ランジ：10kgケトルベル×2 10回×3セット
- ヒップリフト：10回×3セット
腹筋
- アブローラー（膝コロ）：20回×3セット
