昨日の登山のダメージが両足ふくらはぎに出ており、ランニングはお休み。
走れそうなラ長時間LSDをやろうと思っていたが、無理に動いて悪化するのが怖かったので運動は控えておくことにした。
午前中は家でのんびり過ごして、午後は東京の味の素スタジアムに行ってサッカーの試合を観戦してきた。
サッカーの試合を見るのはかなり久しぶり。最近はゴールキックで前線に蹴らずに近くのディフェンダーにパスするのが主流なんだね。
試合の帰りに新宿のアルペンに寄り道するつもりだったが、乗り換えの電車にちょうど乗れそうなので新宿で下車せずにそのまま横浜方面に向かうことにした。
続きを読む今朝はガーミンの時計に設定した1km×5セットのインターバル走を行った。
合計の走行距離は9kmほど。
1kmをキロ5分を切るくらいで走り、レストは2分ほど。午後や夜ならもっと速度は出せるが早朝はキロ5分弱が精いっぱいだった。
ちょっとやそっとでスピードアップできるとは思っていないが、来月のレースまでにベースのスピードをもう少し上げることができれば…と思っている。
ガーミンの時計を買ってから充電時以外は常に腕に装着していて、睡眠時の状態もモニタリングして翌朝どうだったかをチェックしているんだけど、睡眠スコアでまともに評価してもらったことがない。
70/100の「普通」が3回あり、それ以外の日は最低で28/100、平均で50/100とすごぶる悪い。時計で計測した睡眠スコアが睡眠の全てではないにせよ、毎日これだけ評価が低いと何とかしなければという気になってくる。
毎日高得点を出しているガーミンユーザーは存在しているのだろうか？
続きを読む明日は東京マラソン。
前日に軽くジョグでも…と思ったが、右足のふくらはぎの筋肉の奥のほうに痛みに発展しそうな微細な違和感が数日続いていたので、走らずに足を休めることにした。
半日仕事をして帰宅。
走っている最中にピキっときたら嫌だなと思い、ふくらはぎ用の圧着サポーターを買いに行こうか迷ったが、その時はその時…と開き直ってノーガードで走ることに決めた。（単に買いに行くのが面倒なだけだった説）
…というわけで翌日の準備に取り掛かった。
当日のレースで着用するＴシャツに安全ピンでゼッケンを固定し、携行する補給用のゼリーなどを選別し、着替えやその他小物類などをバッグに入れ、翌朝すぐに出発できるようにパッキングを行った。
夜はカレーライスとコンビニおにぎりを食べ、風呂に入っていつもより早めにベッドに入った。
続きを読む東京マラソン前の最後の追い込み…と思って迎えた朝はまさかの雨。
そんな天気予報だったっけ？
雨は朝方に上がって、それ以降は降らない予報だったので、朝ではなく夜に走ることにして朝食を食べ職場に向かった。
予定では朝走って、夜に東京マラソンEXPO 2023に行って選手受付をするつもりだったが計画変更。受付は金曜日の夜にスライドさせることにした。
仕事を終えて職場を後にするが、ポツポツと雨が降ってきた。
夕方は降らないはずでは…。
家に着いた段階でも雨足はそれほど強くなかったので、レース前の最後のペース走ということで着替えていつものコースに出発。
少なくとも10km以上は…と思っていたが、7kmほど走ったあたりから雨足と風が強くなってきて顔にバチバチあたるレベルになってきたので8kmを過ぎたあたりで撤収…。
不完全燃焼のランになってしまったが、何もしないよりは良かったはず…。
ガーミンのボディーバッテリーは「5」になっていた…。（これ以上は下がらない最低ラインらしい）
続きを読む今朝のランニングはお休み。
東京マラソンまで1週間。
マラソンの調整方法にカーボローディングというものがあるらしく、レースが日曜日だとすると日曜日から水曜日くらいまで糖質を制限して、木曜日から一気に糖質の量を増やすことで、体内にグリコーゲンを蓄積させレース中のガス欠を防ぐことができるらしい。初心者ランナーの僕に必要な手法なのかは分からないが、とりあえずやってみることにした。
朝・昼・夜と糖質がほぼない食事を心がけ1日目は無事にクリア。自炊すれば安く上がるが面倒なのでコンビニメシで済ませた。
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