HaraDesugi Diary

はらですぎの日記

体を動かせる日が増えてきた

6月21日 火曜日

最近の朝のウォーキングは、夏の登山に向けて「登る」ことに体を慣らしていきたいのと、坂道を早歩きして心肺機能を少しでも高めておきたいと思い、傾斜のある坂道のコースを歩くようにしている。

往復の帰りには公園の階段をハムストリングスを意識しながら登ったり、1段飛ばしで軽くダッシュしたり、普段よりも負荷を高めた運動を心掛けている。

この調子で7月下旬まで継続して痩せるかどうかは置いておいて、ある程度は動ける体が作れればいいなと思っている。

仕事から帰ってきたところで、ローソンのおにぎりを1個食べて、少し時間を置いてから背中のトレーニングを開始。

  • チンニング:空身 10回×1セット、ゴム補助 10回×3セット、踏み台使用 10回×3セット
  • ダンベルローイング:12.5kg 10回×1セット、17.5kg 10回×2セット
  • ダンベルベントオーバーロー:12.5kg 10回×1セット、17.5kg 10回×2セット

背中はいつまで経っても進歩しない。

特にチンニングは回数が一向に伸びない。自分の体重が重すぎるのが原因のひとつだとは思うが、もう少し回数が伸びてもいいのではなかろうか。

背中の日を週2回に増やしてもいいような気もするが、そこまで本気で筋トレしているわけではないのでいやはやなんとも…。

筋トレ後は冷蔵庫に残っていた350mlのビールに買ってきた同サイズのビール、合わせて700mlのビールとスナック菓子を食べた。スナック菓子がどうしても食べたかったので夕飯はローソンのおにぎり1個のみ。

最悪の栄養バランスだがプロテインを飲んでたんぱく質は補給しているのでまぁ良しとしよう。

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特筆すべきことのない日々

6月17日 金曜日

早朝ウォーキング。

ビールを飲みながらザ・ボーイズの最新話を視聴。

回を追うごとに敵も味方もクソ野郎になってきて、弱者が強者を倒す的な面白さからはどんどん遠ざかっているので「どっちもどんどんやれ」的な楽しみ方に変わってきている今日この頃。

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ポテチ&ビール

6月16日 木曜日

微妙な空だったが雨が降っていなかったので早朝ウォーキングを行った。

月曜日から水曜日にかけての筋トレで体に疲れが残っていたので、今日はオフということにしてビール(350ml×2本)とスナック菓子を買って帰った。

晩御飯を食べてからポテチ&ビールとなるとハイカロリーになってしまうので、ポテチ&ビールを晩御飯として食べることに…。

4日ぶりのビールは最高…という感じにはならず「まぁ美味いかな」くらいのリアクションにとどまったのは疲労が蓄積しているからかもしれない。

ノンアルコール 4日目

6月15日 水曜日

月曜と火曜で連日筋トレをしているからか、朝から体がダルい。

少し前までは普通にやっていたことなんだけどな…。

…というわけで天気を理由にウォーキングはお休み。

体重は77kgを少し切ったくらい。

火曜・水曜と面倒な仕事があったが無事にクリアし、残すところは6月下旬から7月上旬のタスクを完了すれば、11月くらいまで続く閑散期に突入する。

もう一息。

帰宅後は軽めの食事を摂り、しばらくしてから筋トレ。

  • ダンベルプレス:10kg 15回×1セット、12.5kg 10回×1セット、20kg 10回×2セット、12.5kg 10回×1セット
  • ダンベルフライ:15kg 10回×3セット、10kg 10回×1セット

上腕三頭筋

  • トライセプスエクステンション:16kg 10回×1セット、21kg 10回×2セット、16kg 10回×1セット
  • ワンハンド・トライセップス・エクステンション:5kg 10回×2セット

数年前から重量を変えずに延々と同じようなことをしているので、そろそろ重量を上げていくなど筋肥大を目的としたトレーニングも考えていきたい。ただ、今からやると夏の登山に支障が出そうなので、本格的にやるのは秋以降かな。

ミズ・マーベル

筋トレ後はディズニープラスで「ミズ・マーベル」の第2話を見た。

目覚めたパワーをまだうまくコントロールできないカマラに追手がじわじわと迫る。パワーのルーツも少しずつ分かってきてストーリーが新たに展開したところで終わったので来週が待ち遠しい。

 

今日もノンアルコールを継続。

偉い。

メタボリックおじさんの筋トレ

6月13日 月曜日

寝起きが良かったので早朝ウォーキング。

仕事帰りに近所のマクドナルドでフィレオフィッシュセットを食べようと思っていたら、ビックマックセットが割引提供されていて思わず注文してしまった。

いつもならここから更にビールとお菓子を買って帰るところだが、なんとか我慢して家に帰り、足と腹筋の筋トレを行った。

  • スクワット:空身 20回×1セット、18.5kg:10回×3セット
  • ランジ:10kgケトルベル×2 10回×3セット
  • ヒップリフト:10回×3セット

腹筋

  • アブローラー(膝コロ):20回×3セット
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筋トレとスマートウォッチ

6月10日 金曜日

仕事から帰ってきたところでザ・ボーイズを最新話を見る。

もはやストーリーなどどうでもよく、狂った人たちの暴走を楽しむドラマになってきているような気がしている。北野武のアウトレイジのキャッチコピーは「全員悪人」だったが、ザ・ボーイズは「全員狂人」といったところだろうか。

次の金曜日が待ち遠しい。

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後悔先に立たず

6月8日 水曜日

翌日の休みにそなえてタイムズカーシェアを予約して山に行く準備を進めていたが、夕方に発表された微妙な天気予報を見て「これは厳しいかな…」と思い計画を中止した。

翌日の予定が白紙になり、早起きする必要がなくなった僕は、仕事帰りにビールとスナック菓子を買いこんで、配信がスタートしたミズ・マーベルの第1話を視聴した。

パッとしない女子高生がある日突然能力に目覚めてヒーローになる…という何となくありそうな話。ただ、主人公が厳格なムスリムの家庭に育つアベンジャーズオタクであるという点においてはありそうで無かった設定である。

第1話は彼女が置かれている家庭環境や学校での人間関係、そしてアベンジャーズ(特にキャプテンマーベル)への思いなどが描かれ、終盤にあるアイテムを手にすることで話が急展開する…といった感じ。

前作のムーンナイトと違って明るくポップな雰囲気なので微笑ましく観ていられる。これからどういう展開になっていくか楽しみだ。

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